Abnehmen mit der Blackroll
Obwohl die Blackroll nicht das geeignete Sportgerät zum Abnehmen ist, kann die Faszienrolle Sie beim Erreichen Ihres Ziels unterstützen: Beim Aufwärmen vor Ihrem eigentlichen Training oder dem Ausrollen danach kann die Blackroll gewinnbringend eingesetzt werden. Außerdem strafft die Massage am Oberschenkel und im Gesäßbereich Ihr Bindegewebe, beugt damit Cellulite vor oder bekämpft diese und kann sogar den Stoffwechsel anregen.
Aufwärmen vor dem Training
Vor Ihrem Trainingsprogramm (egal ob Sie im Fitnessstudio trainieren, joggen gehen oder eine ganz andere Sportart bevorzugen) ist es unumgänglich, Ihre Muskeln aufzuwärmen und geschmeidig zu machen, damit es während des Trainings nicht zu Verletzungen kommt. Blackroll Übungen können hier die Standard-Dehnungsübungen vollständig ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, in der Aufwärmphase für jede wichtige Muskelgruppe mindestens 1-2 Übungen durchzuführen:
Die Aufwärmzeit sollte insgesamt mindestens 10 Minuten betragen - man kann sich individuell nötige Zeit auch mittels der Faustregel “Alter mal 0,5” ausrechnen (z.B. 30 Jahre mal 0,5 ergeben 15 Minuten Aufwärmzeit).
Das Training
Um Abnehmen zu können, ist es nicht zwingend nötig, dass Sie eine bestimmte Sportart machen oder ins Fitnessstudio gehen - viel wichtiger ist es, dass Sie sich überhaupt bewegen - und das regelmäßig. Ihr Training sollte folgende Punkte erfüllen, um effektiv zu sein:
- Lassen Sie sich die richtige Ausführung Ihrer Übungen zunächst von einem Trainer zeigen
- Trainieren Sie regelmäßig
- Mischen Sie Muskelaufbau und Ausdauertraining
- Gestalten Sie Ihr Workout abwechslungsreich
- Legen Sie zwischendurch kurze Pausen ein
- Steigern Sie sich langsam, aber kontinuierlich
Regeneration nach dem Training
Gönnen Sie sich und Ihren Muskeln nach dem Workout etwas Ruhe bei einer Regenerationsphase mit der Blackroll: Ohne diese Phase können Ihre Muskeln nur schwer wachsen - vielmehr verkleben Ihre Faszien, es kommt zu Verspannungen, Schmerzen und Muskelkater. Ziel der Regeneration ist es, die Durchblutung im Gewebe zu fördern, um Schadstoffe abzubauen und die Muskeln wieder besser mit Sauerstoff zu versorgen. Aktive Regeneration mit Hilfe der Blackroll kann zudem zu einer Leistungssteigerung beitragen.
Führen Sie für ein effektives Ausrollen mindestens eine Blackroll Übung pro beanspruchter Muskelgruppe durch.
Cellulite - Der Feind jeder Frau
Cellulite ist nicht besonders gefragt. Auch bekannt unter dem Namen “Orangenhaut” ist sie besonders bei Frauen sehr unbeliebt. Diese dellenartige Veränderung der im Oberschenkel- und Gesäßbereich ist vor allem bei korpulenteren Frauen ein Problem. Hier kann es helfen, die Faszien mit Hilfe der Blackroll Übungen zu trainieren. Dazu benötigt es aber vor allem eines: Geduld und Durchhaltevermögen, denn der Effekt tritt erst nach circa einem halben Jahr Faszien Training ein. Durch die regelmäßigen Blackroll Übungen wird das Bindgewebe angeregt, mehr Kollagen zu produzieren und den Fettzellen somit weniger Chance auf Ausbreitung zu geben.
Welche Rolle spielt die Ernährung beim Abnehmen?
Leider reicht es nicht aus, sich regelmäßig zu bewegen, um wirklich abzunehmen, das Gewicht zu halten oder einen schlanken und vitalen Körper zu haben. Es ist unvermeidlich, auch Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung in Angriff zu nehmen: Nur die Kombination aus Sport und Ernährungsumstellung führt langfristig zu einem gesunden Körper ohne Mangelerscheinungen und ohne Jojo-Effekt. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung hat für das Abnehmen nämlich eine Relevanz von 70%, während regelmäßiges Sporttraining nur die restlichen 30% ausmacht.
Um den richtigen und besten Weg zu Ihrem Traumkörper zu finden, legen wir Ihnen für weitere Informationen zum Thema Ernährungsumstellung zur Gewichtsabnahme folgende Seite ans Herz: Abnehmen mit Vernunft